Освоив эти навыки, вы сможете ездить верхомхардтейл горный велосипедБыстрее!
1. Езда лежа
Когда вы едете, самым большим препятствием является сопротивление ветра. Хотя существует множество методов уменьшения сопротивления встречного ветра, самый простой способ — прижать тело к земле. Попробуйте прижать тело к земле как можно ближе к рулю, а не сидеть прямо на седле, и вы сразу почувствуете разницу.
2. Слушайте музыку
Помимо факторов безопасности, есть много исследований, которые показывают, что прослушивание быстрой, воодушевляющей музыки снижает воспринимаемую усталость. Музыка устраняет симптомы, связанные с усталостью, такие как жжение в легких, учащенное сердцебиение и молочная кислота в мышцах, говорит исследователь спортивной психологии доктор Костас Карачоси. Она может снизить наше восприятие усталости до 10 процентов».
Вы будете крутить педали быстрее и даже не заметите этого сами. Если вы сможете совместить ритм езды с ритмом музыки, вы будете ехать быстро.
3. Катайтесь с друзьями
Вы можете подумать, что это обман, но езда с друзьями улучшит вашу среднюю скорость. Во-первых, когда друзья едут вместе, они могут разделить работу по преодолению ветра, что, безусловно, намного лучше, чем если бы вы страдали от сильного ветра от начала до конца в одиночку. Во-вторых, езда с друзьями также будет мотивировать вас улучшить езду и также поможет вам тренироваться.
4. Накачайте шины
Правильное давление в шинах заставит колесную пару вращаться быстрее. Проверяйте давление в шинах перед каждой поездкой, поскольку перепады температур и небольшая утечка воздуха могут привести к тому, что шины станут мягкими, и в этот раз вам нужно накачать шины, и перед накачкой посмотрите рекомендуемое значение давления на боковине шины. Лучше всего приобрести хороший портативный мини-насос, который вы сможете носить с собой.
5. Уменьшите торможение
Торможение замедлит вас, и когда вы снова ускоритесь, вам придется приложить больше усилий для педалирования. Поэтому ненужное торможение будет тратить энергию и мощность, так как же вы можете улучшить это? Прежде всего, не нажимайте на тормоза слишком часто и не тормозите по привычке, когда едете по скоростной полосе или под гору.
Всегда смотрите по сторонам перед торможением, если дорога хорошая, нет никаких препятствий и впереди прямая, то нет причин замедляться. Следующее место для повышения уверенности — повороты. Обязательно тормозите на прямой, прежде чем начать поворот, чтобы получить комфортную скорость поворота.
6. Катайтесь, держась за нижнюю часть руля.
Если вы едете с нижним рулем, как часто вы им пользуетесь? Шансов должно быть не так уж много, верно? Однако езда с нижним рулем снижает сопротивление воздуха и помогает вам обрести уверенность при поворотах и спуске с горы. Когда вы едете с нижним рулем, вы можете уменьшить сопротивление воздуха на 20% по сравнению с верхним рулем.
7. Стоя
Вы часто можете видеть людей, которые могут без усилий сидеть на своих велосипедах на светофорах, чтобы сохранить равновесие, и думать, что они демонстрируют эту сверхчеловеческую способность. Однако гораздо больше людей, которые обладают этим навыком, чем тех, кто любит хвастаться. Пока вы все еще учитесь ездить на велосипеде, они смогли самостоятельно настроить множество велосипедов и ездить на них очень быстро. Урегулирование требует усердной практики, но не рекомендуется делать это в час пик утром в понедельник перед водителями грузовиков.
8. Уходи с ветром, возвращайся домой с ветром.
Ветер может быть вашим другом или врагом. Встречный ветер может сделать езду похожей на борьбу, независимо от того, сколько усилий вы прикладываете, он может заставить вас почувствовать, что езда медленная. Попутный ветер заставляет вас чувствовать себя супергероем, потому что вы можете легко ехать на максимальной скорости. Поэтому обязательно планируйте свой маршрут так, чтобы эффективно использовать ветер во время поездки, поэтому мы обычно едем по ветру по дороге туда и возвращаемся (когда выбьемся из сил) по ветру по дороге домой.
9. Похудеть
Если вы хотите ездить немного быстрее, потеря веса может быть хорошим способом. С потерей веса скорость определенно выше при той же мощности, и более легкий вес также хорош для подъема, потому что вам нужно преодолеть гравитацию, чтобы сделать меньше работы. Аналогично, у вас будет меньше сопротивления воздуха во время езды после потери веса.
Конечно, вам не придется сильно сидеть на диете, чтобы похудеть, вам просто нужно {{0}} раз в день пить кофе без сахара, вы можете потерять 0.5 фунтов в месяц; больше получаса в день катаясь, за месяц, два месяца вы можете потерять 1 фунт (1 фунт ≈ 0,45 кг).
10. Интервальная тренировка
Самый быстрый способ улучшить среднюю скорость — тренироваться на скорости выше средней. Очевидно, что вы не можете взять велосипед и ехать на нем в несколько раз быстрее обычного, вы быстро устанете. Вместо этого ваш тренер порекомендует интервальную тренировку: ехать на скорости выше средней в течение короткого периода времени, затем замедлиться, восстановиться и снова ускориться.
11. Наращивание мышечной массы
Вы можете набраться сил с помощью специальных фитнес-тренировок, но велосипедисту требуется больше времени, чтобы нарастить мышцы, и нет коротких путей. Если вы ездите регулярно, ваша средняя скорость будет постепенно увеличиваться, а расстояние, которое вы можете проехать с комфортом, будет постепенно увеличиваться. Однако, чтобы ускорить свое развитие, вы можете на самом деле практиковать хорошую технику на велосипеде, а тренировка педалирования через зубцы и маховик даст вам эффективную тренировку как для больших, так и для маленьких ног.
12. Приталенная одежда для велоспорта
Есть две причины носить облегающую велосипедную одежду: во-первых, облегающая велосипедная одежда сделана из быстросохнущих материалов, которые способствуют потоотделению, сохраняя ваше тело свежим и сухим и не слишком уставшим во время езды; во-вторых, чтобы уменьшить сопротивление ветра. Если вы хотите ехать быстрее, не забудьте застегнуть молнию.
