1. Достаточная защита от солнца
Почти мужчинагорный велосипедвсадники не любят солнцезащитный крем. Они думают, что солнцезащитный крем - это то, что делают девушки, особенно когда они наносят липкий и жирный солнцезащитный лосьон, что очень неудобно для многих мужчин. Но солнцезащитный крем не для красоты и не для того, чтобы загореть. На самом деле, согласно статистике из США, поскольку мужчины больше увлечены спортом на открытом воздухе, но не используют солнцезащитный крем, у мужчин старше 50 лет вероятность заболеть раком кожи в два раза выше, чем у женщин! Даже если вы не хотите заходить так далеко, защита от солнца может не только снизить вероятность теплового удара, но и избежать солнечных ожогов. Пилинг от солнечных ожогов очень болезненный!
Сейчас многие солнцезащитные средства рекламируются как освежающие, а не липкие. Всадникам-мужчинам рекомендуется попробовать еще несколько моделей. Я верю, что они смогут найти более приемлемые для себя солнцезащитные средства. Для рук и ног, как и для лица и шеи, выберите более прямой и эффективный метод физического солнцезащитного крема.
На жарком солнце еще один слой может снизить вероятность получения солнечных ожогов, и не только кожа травмируется солнечным светом, но и глаза, кожа головы и другие части должны быть хорошо защищены. Таким образом, защитный шлем, солнцезащитные очки, головной платок, чехол для рукава, перчатки, чехол для ног на голове также могут снизить риск рака кожи и катаракты.
2. Достаточное снабжение питьевой водой
Употребление большого количества воды является основным навыком, позволяющим избежать теплового удара. В дополнение к снижению температуры тела и восполнению потери пота, он также может снизить концентрацию жидкости в организме, чтобы избежать сердечных заболеваний, камней в уретре и даже подагры. Острая подагра возникает из-за высокого уровня мочевой кислоты. Соответствующие электролиты также могут быть добавлены в воду, чтобы уменьшить вероятность тепловых судорог.
Самая важная концепция восполнения воды заключается в том, чтобы не ждать, пока вы почувствуете жажду, прежде чем пить, потому что, когда вы чувствуете жажду, это на самом деле означает, что человеческий организм уже обезвожен. Поэтому в процессе катания рекомендуется выпивать несколько глотков воды каждые 15 минут и выпивать более 600 мл воды в час. Что касается питьевой воды, спортивных напитков или безалкогольных напитков, на самом деле все в порядке, потому что во время езды теряется много воды и калорий, поэтому подслащенные сахаром напитки могут восполнить калории; спортивные напитки рекомендуется разбавлять в таком же количестве, чтобы не было слишком сладко, потому что слишком сладко.
3. Достаточно отдыхайте
Несчастные случаи часто происходят из-за чрезмерного нежелания. Независимо от того, насколько хороша физическая подготовка, бывают моменты, когда физическое состояние не очень хорошее. Велосипедисты часто говорят: «Если ты останешься в горах, то не будешь бояться ездить без велосипеда». Будь то дальняя дистанция или дальняя дистанция, соревнование или вызов, существует множество видов велоспорта. . Никто не может всегда поддерживать пиковое состояние, поэтому в процессе катания, помимо регулярных перерывов, если сегодня вы чувствуете себя немного некомфортно и состояние катания немного непривычно, вам следует снизить скорость, как следует отдохнуть и напоминать своим сверстникам. Всадники должны все время обращать внимание друг на друга, и они не могут опустить голову и ехать. Если они видят своих товарищей, задыхающихся, их лица бледнеют, и они договариваются о том, чтобы остановиться и попить воды. После посещения туалета и отдыха будет больше защиты для безопасности друг друга.
