1. Долгая и медленная езда
Частота сердечных сокращений обычно не превышает 65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если оно длится более 20 минут, оно «сожжет» больше жира для получения энергии. Поэтому он больше подходит людям с ожирением с целью уменьшения жира.
2. Быстрая езда на велосипеде
Частота сердечных сокращений может достигать более 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. В это время организм в основном поставляет энергию посредством анаэробного гликолиза, который может улучшить анаэробную способность всего тела к физическим нагрузкам, особенно мышц бедра, и помочь улучшить анаэробный порог. То есть физический дискомфорт после напряженных упражнений будет отсрочен, что поможет нам заниматься видами спорта с более высокой интенсивностью или придерживаться их в течение более длительного времени. Кроме того, быстрая езда также имеет большое значение для тренировки функций сердца и легких.
3. Сочетание скорости и скорости
Помимо учета аэробных и анаэробных возможностей и сердечно-легочной функции, это также может повысить удовольствие от занятий спортом. Если мы сможем получить научное руководство и принять более разумный способ сочетания скорости с физическими упражнениями, мы достигнем лучших результатов в фитнесе.
4. Езда на велосипеде на умеренной скорости.
Другими словами, контроль частоты сердечных сокращений на уровне 65–85 % от максимальной частоты сердечных сокращений является хорошим способом тренировки кардиореспираторной функции и способности организма к аэробным нагрузкам. Лучше всего заниматься чередованием вышеперечисленных способов, но один из них является основным, дополненным другими способами, для достижения лучшего эффекта от занятий.
Кроме того, культуристам не следует ездить слишком быстро на начальном этапе тренировки. Время обычно составляет от 20 до 40 минут. Если они чувствуют усталость, они могут ехать медленно в течение 1–2 минут, чтобы восстановить свои физические силы. После этапа постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий.
