В последние годы ученые изучают взаимосвязь между биологическими часами и физическими упражнениями, чтобы найти время, в которое можно потреблять больше всего жира каждый день. Установлено, что наибольшее влияние на качество и эффективность физических упражнений оказывают изменения температуры тела. Тем не менее, когда вы едетегорные велосипеды,чем выше температура вашего тела, тем лучше будет ваша поездка. Обычно температура тела самая низкая в течение 1-3 часов перед подъемом, а самая высокая она повышается во второй половине дня. Поэтому можно с уверенностью сказать, что лучшее время для занятий спортом — послеобеденное время. В это время ваши мышцы разогреты, уровень энергии высок, частота сердечных сокращений стабильна, а кровяное давление низкое. Но ученые также предостерегают от мысли, что законы ваших биологических часов будут определять все и что лучшее время для вас будет зависеть от того, сможете ли вы сделать это вовремя. Запланируйте время, которое не будет мешать нормальной работе, и не думайте постоянно о биологических часах вашего тела.
Прежде чем решить, когда тренироваться, вам лучше задать себе два вопроса. Во-первых, каковы ваши часы работы и отдыха? Вы заняты днем или вечером? Вам больше подходит утренняя зарядка? Или вам нужно настроить свои утренние, дневные или вечерние тренировки? Во-вторых, когда вы чувствуете себя лучше всего? Вам трудно вставать с постели по утрам? Вы из тех, кто откладывает дела на потом? В этом случае упражнения определенно будут последним пунктом в вашем списке.
Может быть, вы думаете, что утром вы более активны, находитесь в лучшем состоянии и готовы заниматься спортом по утрам, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что у вас еще целый день, и вам нужно больше энергии, чтобы справиться? с дневными делами. Но по иронии судьбы утренние тренировки имеют одно из самых больших преимуществ перед дневными тренировками: людям легче их придерживаться. Потому что при занятиях не будет конфликтов в расписании, и люди не будут отвлекаться на другие дела. Способность к настойчивости является очень важным фактором в упражнениях. Однако независимо от того, какое время вы выберете, следуйте этим советам, чтобы сделать тренировку более эффективной и увлекательной.
Утренняя зарядка: 1. Уберите одежду, которую вы наденете на следующий день, той же ночью. Когда сработает будильник, вы можете просто вскочить, не разыскивая одежду и обувь. 2. Установите два будильника, один у кровати и один в комнате, чтобы не лениться. 3. Найдите партнера. Обычно заниматься с приятелем весело, так почему бы не добавить это в свою программу тренировок? Когда вам захочется расслабиться или сдаться, ваш компаньон напомнит вам и подтолкнет вас к настойчивости.
Упражнения днем или вечером: 1. Определите время упражнений и придерживайтесь его. Не позволяйте другим вещам отвлекать вас от тренировки. Постарайтесь запланировать его на вечер воскресенья. Если у вас есть небольшие корректировки, это нормально, но это не должно влиять на вашу цель. 2. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, обратите внимание на безопасность. Профилактика теплового удара и обезвоживания летом. Пить много воды.
