С постепенной интеграцией общих велосипедов в жизнь каждого человека, все больше и больше людей ездят на велосипедах по дороге, и все больше и больше людей пополняют ряды любителей езды на велосипеде, однако мало кто будет обращать внимание на проблему позы при езде. Неправильная поза при езде приведет к множеству проблем.
Итак, как правильно ездитьДорожный велосипед? Следующие пункты можно использовать в качестве справочных.
1. Согните локти внутрь.
Если вы до этого ездили на шоссейном велосипеде с прямыми локтями, то вам нужно его сменить. Локти должны быть согнуты внутрь, подвешены на раме, а не вытянуты наружу, как распростертое крыло. Если вы столкнетесь с выбоинами или неровностями дороги, ваши руки смогут поглотить удар и уменьшить нагрузку на плечи. Кроме того, сгибание локтей может улучшить баланс и снизить риск падения с велосипеда.
2. Расслабьте плечи
Если во время езды ваши плечи не опущены и не расслаблены, то вы начнете ощущать дискомфорт в спине и шее. Чтобы шее было легче гибко поворачиваться и чтобы не допустить дискомфорта в спине, во время езды держите плечи расслабленными и не позволяйте им сжиматься в направлении ушей.
3. Держите пальцы ног и колени в одном направлении.
Если вы сможете сознательно держать колени на одной линии со ступнями, то вы сможете сохранить хорошую посадку при езде. Чрезмерное сгибание коленей только снизит эффективность и общий комфорт.
4. Позвоночник в нейтральном положении.
Важный навык при езде на велосипеде — держать спину прямо, но не выпрямлять ее слишком сильно до болей в спине и немного расслабить позвоночник. Чтобы удержать себя от бессознательного выгибания спины, можно сосредоточиться на силе живота. Когда мышцы живота находятся в состоянии силы, вы естественным образом выпрямляете спину и расслабляете другие мышцы рук и плеч.
5. Не сгибайте запястья
От локтя до кончиков пальцев должна проходить прямая линия. Если вам всегда трудно идти в ногу со временем во время езды, возможно, проблема в положении частей велосипеда. Понаблюдайте за своим велосипедом и отрегулируйте его, чтобы убедиться, что положение каждой части подходит вам.
6. Двигайте коленями вверх и вниз.
Сознательно избегайте движения коленей наружу при вращении педалей, они должны двигаться вверх и вниз, а не в стороны. Многие велосипедисты испытывают движение в сторону при вращении педалей, и это является основной причиной хондромаляции надколенника при езде на велосипеде. Если вы столкнулись с соответствующей проблемой, вы можете потренироваться двигать коленями вверх и вниз и удерживать их на прямой линии.
