Согласно принципу удара Ньютона яблоком, мы обычно используем уклон для измерения сложности (или количественной оценки степени крутизны) склона. Наклон (в процентах)=падение по вертикали / расстояние по прямой линии × 100 процентов . Заимствуйте картинку, чтобы получить каштан: Если расстояние по горизонтали увеличивается на 100 метров, а расстояние по вертикали увеличивается на 10 метров, то наклон составляет: 10 метров/100 метров × 100 процентов =10 процентов . Здесь следует различать, что расстояние горизонтального продвижения и ход — это не одно и то же.
Подъем на гору требует физических усилий, и каждый раз задыхаешься, так как же ехатьгорный велосипедподняться в гору легко и комфортно? Когда мы увеличиваем количество вращений, естественно использовать мышцы всех частей тела сбалансированно, чтобы мы не прикладывали всю свою силу к месту шага, вызывая специфическое мышечное утомление и судороги. С другой стороны, есть еще много мелких мест, на которые стоит обратить внимание. Интересно, вы также сделали это?
1 Дыхание – самая фундаментальная проблема
Если дыхательный ритм представляет собой интенсивное задыхание, поверхностное дыхание, большой глоток, слишком быстрый выдох и т. д., ваш ритм дыхания будет нарушен. Весь процесс восхождения может длиться 1 час, 3 часа или даже 6 часов. , Вы должны иметь тот же ритм. От начала и до конца старайтесь максимально сохранять один и тот же ритм дыхания. Некоторые люди привыкли к 2 вдохам и 2 выдохам, а некоторые люди будут сильно вдыхать и рвать. По сути, они все одинаковые, то есть сделать ритм дыхания последовательным.
Спокойный ритм дыхания может сделать выполнение упражнений более стабильным, что очень важно при выполнении различных аэробных упражнений. Только ровный и плавный ритм дыхания может сделать кислород полностью использованным, а хаотичное поверхностное дыхание лишит организм возможности эффективно использовать кислород. При появлении симптомов боли в животе и сухости в горле немедленно отрегулируйте частоту дыхания. Короче говоря, вы должны вдыхать воздух как можно больше с частотой вращения педалей, которую вы можете принять.
Спокойный ритм дыхания может сделать выполнение упражнений более стабильным, что очень важно при выполнении различных аэробных упражнений. Только ровный и плавный ритм дыхания может сделать кислород полностью использованным, а хаотичное поверхностное дыхание лишит организм возможности эффективно использовать кислород. При появлении симптомов боли в животе и сухости в горле немедленно отрегулируйте частоту дыхания. Короче говоря, вы должны вдыхать воздух как можно больше с той частотой вращения педалей, которую вы можете принять2.
Подходящее передаточное число плюс своевременное переключение
При движении в гору самое главное не крутить педали слишком сильно; большинство гонщиков привыкли использовать слишком большие передаточные числа, скорость вращения слишком низкая, и, естественно, довольно сложно сильно крутить педали обеими ногами. Поднимаясь по склону, некоторые думают, что чем тяжелее шаг, тем тяжелее. Конечно, молодые люди имеют достаточно сильные ноги и могут наступить на них, даже если сильно наступят, но на самом деле это своего рода повреждение хрящевой ткани колена! Езда на велосипеде для здоровья. Разве не стоит травмировать колени во время езды на велосипеде?
Для правильной езды в гору передаточное число должно быть облегчено, а скорость вращения педалей должна использоваться для преодоления подъема; однако из-за разницы в силе стопы, возрасте и физических способностях каждого человека уклон, с которым они сталкиваются, также различен, поэтому нет определенного правильного передаточного числа. Например, он должен основываться на том факте, что вы можете наступить на него, не чувствовать себя тянущим или нуждающимся в том, чтобы встать и наступить на него, не простаивать и иметь небольшую скорость. Если вы чувствуете, что чем больше вы нажимаете на педаль, тем медленнее вы делаете шаг Не больше, вам приходится сильно наступать ногами, то есть передаточное число уже слишком тяжелое, и вы должны переключиться на более легкое передаточное число.
Если вы заинтересованы в тренировке, вы можете попросить себя облегчить передаточное число на подъемном участке, попробовать изменить скорость и удерживать скорость более 70 (об / мин) при условии силовой нагрузки на ноги; зафиксировать скорость на уровне 70 означает не давать себе слишком сильно наступать. И более высокая скорость гироскопа может увеличить мощность каждой ноги, и потери физической силы также ниже; хотя поначалу вы почувствуете, что поддерживать скорость гироскопа будет более тяжело и тяжело, пока вы тренируетесь в течение длительного времени, вы привыкнете к этой интенсивности. Вы можете почувствовать способность взбираться на холмы.
Обычно при составлении нашего маршрута мы не идем прямо в гору, как только начинаем. В большинстве условий в качестве разминки будет несколько ровных дорог. Скорость вращения поддерживается на уровне от 80 до 100 об/мин. Когда мы начинаем набор высоты, скорость вращения также поддерживается на уровне 70 об / мин, насколько это возможно. Как упоминалось выше, сначала нужно включить передачу для изменения передаточного числа, и не ждать, пока вы начнете ехать в гору или тормозить, прежде чем переключать передачи. Оглядываясь назад, когда вы увеличите количество оборотов, вам будет не так сложно наступать на звездочку между 3 и 6 часами, а ваша талия и плечи будут демонстрировать более естественный ритм, а ваши руки могут быть слегка согнуты. Буферное пространство, остальное зависит от силы мышц человека.
Кроме того, это все равно, что встать и прокачать машину, чтобы наступить на нее. Он в основном используется для атаки, спринта и дистанции от противника в игре. Хотя выглядит очень красиво, для рыцарей, нацеленных на езду Держите его в агрессивном состоянии, поэтому не рекомендуется вставать и прокачивать машину; если вам приходится вставать и крутить педали, потому что вы не можете крутить педали, а крутить педали слишком тяжело, немедленно переключитесь на более легкое передаточное число.
тело расслабиться
Так называемая релаксация означает, что ваше тело не должно быть слишком жестким. Когда многие люди начинают лазить, их верхняя часть тела, талия и запястья становятся жесткими. Это происходит из-за тяжелого педалирования, что приводит к уменьшению числа оборотов, а затем резкого педалирования, в результате чего тело становится слишком жестким. После некоторого лазания начинает болеть поясница, болят руки, болят плечи и шея. По сути, это серия эффектов.
